Fettabbau
Ernährung
Training
Welche Fitnessmaßnahmen sind besonders gut geeignet, um Fett zu verbrennen?
Auf welche Art von Sport sollte besser verzichtet werden?
Durchhaltevermögen
Wie lange hältst Du die neue Lebensweise durch?
Fällst Du früher oder später wieder in alte Muster zurück?
Hormonbalance
Kannst du Stress abbauen? Regelmäßig Essen?
Feste Me-Rituale einbauen? Genügend Regeneration integrieren?
Insbesondere der letzte Punkt wird oftmals unterschätzt, dabei ist er maßgeblich daran beteiligt, erfolgreich Fett abzubauen.
Fünf Tipps für die richtige Ernährungsweise zur Unterstützung der Fettverbrennung
Nun, da Du die Grundlagen für den richtigen Fettverbrennungs-Ernährungsplan kennst, werden Dir die folgenden fünf Tipps sicher dabei helfen, die Theorie auch in der Praxis anzuwenden:
Tipp 1: Verzichte auf Fertigprodukte!
Tipp 2: Lassen Sie die Finger von Weißmehl und Zucker!
Tipp 3: Nehme bei jeder Mahlzeit 30 Gramm Proteine auf!
Tipp 4: Lasse keine Mahlzeiten wegfallen!
Tipp 5: Befolge die 30-Minuten-Regel für das Frühstück!
Effektives Training für einen schnellen Fettabbau
Selbstverständlich solltest Du nicht ganz auf Sport verzichten, denn mit dem richtigen Sportprogramm hilfst Du Deinem Körper, das Fett noch besser zu verbrennen und gleichzeitig Deine wertvolle Muskelmassezu erhalten. Dadurch nimmst Du nicht nur einfach nur ab, sondern trägst dazu bei, dass Dein Körper trainiert und gesund wirkt.
Ich empfehle Dir die folgende Trainingskombination für einen effektiven Abbau von Fett:
Schritt 1: Krafttraining, um Muskelmasse aufzubauen
Schritt 2: Intervalltraining, um den Stoffwechsel anzukurbeln
Nur mit einer Kombination aus beiden Trainingseinheiten wirst du schnell an dein Ziel gelangen.
Warum ist Krafttraining so wichtig für den Abbau von Fett?
Um Fett zu verbrennen, ist es immer sinnvoll, Muskeln aufzubauen. Denn: Jedes Kilogramm Muskeln verbraucht täglich bis zu 100 Kilokalorien, egal ob Du Dich bewegst oder auf dem Sofa liegst.
Gerade während einer Diät entsteht aber ein Kaloriendefizit, das den Körper oftmals dazu bringt, Muskeln abzubauen, damit er Kalorien einsparen kann. Dem Fettabbau kommt das aber sicher nicht zugute, denn dadurch sinkt auch der Energiebedarf.
Auf diese Art und Weise entsteht der gefürchtete Jo-Jo-Effekt. Wenn Du hingegen durch ein gezieltes Krafttraining weiter Muskeln aufbaust, signalisiert Du Deinem Körper, dass die Muskeln benötigt werden und nicht abgebaut werden dürfen. Stattdessen wird er nun die Fettpolster aufbrauchen, um Energie zu erhalten.
Welche Bedeutung hat das Intervalltraining für die Fettverbrennung?
Welche Bedeutung hat das Intervalltraining für die Fettverbrennung?
Zusätzlich solltest Du an einigen Tagen in der Woche ein Intervall-Ausdauertraining einplanen. Hierbei werden permanent Phasen mit niedriger Belastung und Etappen mit hoher Belastung abgewechselt. Das folgende Beispiel zeigt, wie ein Intervalltraining konkret gestaltet werden könnte:
- Jogge 5 Minuten lang in einem lockeren Tempo.
- Sprinte eine Minute lang mit maximaler Geschwindigkeit.
- Jogge nun wieder eine Minute lang locker.
- Jetzt wird das Tempo für eine Minute wieder angehoben
Diese Schritte wiederholst Du bis zum Trainingsende. Die Einheit wird immer durch ein 5-minütiges, lockeres Joggen beendet. Steigere das Intervalltraining langsam und beginne zunächst mit nur zwei Sätzen. Ein Satz besteht dabei immer aus einer Etappe mit Joggen und einer Phase mit Sprinten. Erhöhe die Anzahl der Sätze dann Stück für Stück, bis du zehn Sätze durchhältst. Mit dieser Art des Trainings kurbeln Sie die Fettverbrennung optimal an, weil der Stoffwechsel auch noch Stunden nach dem Fitnesstraining erhöht ist und somit Fett verbrennt, um wieder Energie zu erzeugen. Selbstverständlich kannst Du nach derselben Strategie auch auf einem Fahrradergometer trainieren, wenn Du nicht so gerne im Freien joggst. Seilspringen, HIIT-und Tabata Training sind ebenfalls ein effektives Workout für die Fettverbrennung, für das Du nur wenig Zeit benötigst.