Dein Body in Bestform
So baust du Stress ab
Es gibt verschiedene Stressoren in unserem Leben und Alltag!
Cortisol ist ein sehr nützliches Hormon. In Zeiten von Kampf oder Flucht: Es erhöht den Blutzuckerspiegel, indem es Zucker aus der Leber freisetzt, um für schnelle Energie zu sorgen. hemmt Entzündungen bei kurzzeitiger Freisetzung baut Proteine, Kohlenhydrate, Fette ab zur Energiegewinnung erhöht die Aufmerksamkeit Cortisol lässt uns morgens wach werden regt den Appetit an.
Ist der Spiegel aber dauerhaft zu hoch erschöpfen nach und nach die Nebennieren und dies führt zu einem niedrigen Cortisolspiegel.
Cortisol ist ein sehr nützliches Hormon. In Zeiten von Kampf oder Flucht: Es erhöht den Blutzuckerspiegel, indem es Zucker aus der Leber freisetzt, um für schnelle Energie zu sorgen. hemmt Entzündungen bei kurzzeitiger Freisetzung baut Proteine, Kohlenhydrate, Fette ab zur Energiegewinnung erhöht die Aufmerksamkeit Cortisol lässt uns morgens wach werden regt den Appetit an.
Ist der Spiegel aber dauerhaft zu hoch erschöpfen nach und nach die Nebennieren und dies führt zu einem niedrigen Cortisolspiegel.
Cortisol Mangel Symptome
- Leistungseinbruch
- Schwindel
- Gereiztheit
- Niedriger Blutdruck
- Hormonelle Dysbalancen
- Depressionen
Das kannst du tun
Schlafroutinen
Baue Schlafroutinen ein. Vermeide blaues Licht am Abend. Das stört die Melatonin Produktion
(Schlafhormon) und wir finden schlechter in den Schlaf. Kein Sport am Abend und keine späte
schwerverdauliche Nahrung mehr.
Blutzucker
Halte deinen Blutzucker stabil. Esse regelmäßig und ausreichend nährstoffreiche Lebensmittel.
Eine Mahlzeit sollte aus komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten bestehen.
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Sonnenlicht
Die Morgensonne und das Hormon Vitamin D helfen uns dabei den Rhythmus zu unterstützen.
In der dunklen Jahreszeit hilft eine Tageslichtlampe (meine Empfehlung)
Aktiv gegen Stress
Yoga oder Meditation verhelfen dir zur Ruhe. Organisiere dich und lerne einfach mal ‘Nein‘ zu
sagen.
Adaptogene
Wie das Ashwaghanda wirken auf der HPA-Achse und ist in der Lage den Cortisolspiegel zu
regulieren.
Meine Empfehlung sind Adaptogene so wie das Ashwaghanda von @mybraineffect.
Es reguliert den Cortisolspiegel auf sanfte Art und Weise.
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